シソ
シソ
分類
界
:
植物界 Plantae
階級なし
:
被子植物 Angiosperms
階級なし
:
真正双子葉類 Eudicots
階級なし
:
キク類 Asterids
目
:
シソ目 Lamiales
科
:
シソ科 Lamiaceae
属
:
シソ属 Perilla
種
:
エゴマ P. frutescens
変種
:
シソ var. crispa
学名
Perilla frutescens L. ) Britton var. crispa Benth. ) W.Deane （広義）[1] シノニム
Perilla frutescens L. ) Britton var. acuta Thunb. ) Kudô [2] 和名
シソ（紫蘇）
英名
Perilla 品種、栽培品種
本文参照
シソ （紫蘇 、学名：Perilla frutescens var. crispa ）は、シソ科シソ属の植物で[3] 、芳香性の一年生草本である。中国原産で、各地で広く栽培されている。
なお、シソには品種が多く、それらの総称を「広義のシソ」、基本品種である P. frutescens var. crispa f. crispa （チリメンジソ）や代表的な品種であるアカジソ P. frutescens var. crispa f. purpurea を「狭義のシソ」という場合がある。本稿において特に明記しない限り「紫蘇」または「シソ」とは、「広義のシソ」の意味である。食用にする葉の色により赤ジソ と、その変種の青ジソ があり、大葉 は青ジソの別名である。
名称 漢名（中国植物名）では「紫蘇」で、和名の「シソ」は漢名の読みに由来する[3] 。「紫蘇」は伝説で若者が蟹による食中毒を起こし死にかけた時に、シソの薬草を煎じて飲ませたところ回復したことから、紫の蘇る草の意味でついた[3] 。もしくは、蟹を食べて食中毒になり死にかけた子供に、紫のシソの葉を食べさせたところ蘇ったため、この草を「紫蘇」と呼ぶようになったとも伝えられている。漢字の「紫蘇」は、もともと赤ジソに由来する。
古名をイヌエ と言い、イヌは似て非なるものの意味で、エとはエゴマのことを指し、エゴマに似るがエゴマとは異なる植物という意味で呼ばれたものと考えられている。葉の色によって赤ジソ・青ジソに大別され、葉のしわが多いものはチリメンジソと呼んでいる。
英名はペリラ（Perilla ）、仏名ではペリア・ド・ノンキャン（Perilla de Nankin ：南京シソの意）という。
特徴 シソはヒマラヤやミャンマー、中国南部などが原産で、広く栽培されている。日本には中国から伝わったとされ、縄文時代の遺跡からもシソの種実が出土しているものの、本格的な栽培が始められたのは平安時代とされている[3] 。
一年草で、茎は四角形で直立し高さ1 m程になる。葉は対生に付き、長い柄があり、広卵形で先端は尖り、縁には鋸歯があって緑色または赤みを帯びる。品種によっては葉が縮れる場合もある。花期は晩夏のころで、花穂が次々と開花する。花序は総状花序で、白から紫色の花が多数できる。
シソは本来赤ジソのことで、青ジソはその変種である。芳香の異なるエゴマは近縁種で、互いに交雑しやすい。
独特の清涼感のある香りを有することから、虫がつきにくい。しかし、ハスモンヨトウやベニフキノメイガ、ヨモギエダシャク、ミツモンキンウワバなどの幼虫は、シソの葉を好んで食べるため、栽培に当たっては注意が必要である[10] [11] [12] 。また、ハダニやバッタもシソを食べることがある。
品種・栽培品種 大別すると、葉が赤紫色の赤ジソと、葉が緑色の青ジソがあり、そのどちらにも葉に細かい縮みがあるチリメンジソと、葉に縮みがないタイプがある。シソには多数の品種や栽培品種がある[13] 。
チリメンジソ（縮緬紫蘇、学名：P. frutescens crispa crispa Benth. ) Makino [14] ） - 狭義のシソ。基本品種。葉は両面とも赤色でやや縮れる。
マダラジソ（斑紫蘇、学名：P. frutescens crispa rosea G.Nicholson ) Kudô [15] ） - 葉の表面は緑色、裏面は赤色で縮れない。
アカジソ（赤紫蘇、学名：P. frutescens crispa purpurea [16] ） - 単にシソとも呼ばれることがある。全体に赤紫色をしており葉の両面とも赤色で縮れない。
アオジソ（青紫蘇、学名：P. frutescens crispa viridis [17] ） - 葉の両面とも緑色で縮れない。
カタメンジソ（片面紫蘇、学名：P. frutescens crispa [18] ） - 栽培品種。葉の表面は緑色、裏面は赤色。
チリメンアオジソ（縮緬青紫蘇、学名：P. frutescens crispa 'Viridi-crispa' [19] ） - 栽培品種。葉の両面とも緑色で縮れる。 栽培は、日当たりの良いところで栽培された優良品種から採取した種子を春に蒔いて行う。ただし、自然に落下した種子からでも容易に発芽する。日本の大葉（青ジソ）の主要な生産地は、愛知県、茨城県、高知県などで、特に愛知・茨城の2県だけで国内生産量の大部分を占める。
食材 通常、食用にするのは青ジソと赤ジソで、青ジソは「大葉」の名でも知られている。ペリルアルデヒドに由来する特有の香りと辛味を持った、和風ハーブの代表格とされる。葉はもとより、若芽、花穂、実も食用にされ、主に刺身や手巻き寿司、冷奴などの料理の香味付けや彩りなどの添え物、魚の臭み消しなどに使われる。野菜としての旬としては、青ジソは夏から秋（7 - 10月）、赤ジソは初夏（6 - 7月）とされる。青ジソは、緑色が濃くて軸の先が新鮮で変色していないものが良品とされる。
保存方法は、湿らせたペーパータオルなどで包んでビニル袋に入れて乾燥を防ぎ、冷蔵庫で数日ほど持つ。
赤ジソ（赤紫蘇）
アントシアン系の赤橙色のシアニジンと言う色素成分を含み、日本では梅干しを作る際に、梅の成分であるクエン酸によってシアニジンが強く赤く発色することで、梅干しの発色や漬物の色づけに使う。葉を乾燥させたものは七味唐辛子に配合されることもある他、ふりかけなどにも用いられる。また、熟さない実を付けた「穂じそ」、花が開き掛けの「花穂じそ」は刺身のつまに用いる。湯で煮て砂糖を加えシソジュースにする利用法もある。居酒屋などで、焼酎などの酒類の割物として提供されるバイスも、赤紫蘇エキスを原料としている。
赤ジソは酸に触れると鮮やかな紅色に発色する性質があるが、灰汁（アク）が強いため、最初に塩揉みをして出てくる黒いアク汁だけを捨てる。梅干しづくりで梅の実と一緒に漬けるときは、アク汁を出したあとの赤ジソに、梅酢を少量かけると美しい赤色が得られる。
日本では葉や花を香味野菜として刺身のつまや天ぷらなどにする。青ジソの若葉を摘んだものは「大葉（おおば）」とよび、薬味として用いられることも多い。西日本の一部では「青蘇（せいそ）」とも呼ぶ。香りがよく、ほのかに苦味がある。
穂ジソ
花穂のつぼみ、または花が落ちて実が未熟なうちに摘んだものを「穂ジソ」と呼び、刺身のつまなどに使われ、種子が熟しかけたシソの実は摘み取ってから塩漬け、醤油漬け、佃煮に使われる。穂ジソのつぼみが開いたものは「花穂ジソ」で、主につまや飾りに使われる。箸または手指で茎からこそげ落として使用する。日本では萼ごと食用とし、乾燥させて茶漬けなどの風味付けに用いたり、食塩や醤油で漬物にしたり、穂ごと天ぷらにしたりする。赤紫蘇のプチプチした食感と独特の風味がある。
芽ジソ
発芽して間もない双葉の状態の若芽（スプラウト）のことで、赤ジソの芽は「紫芽（むらめ）」、青ジソの芽は「青芽（あおめ）」という。刺身のつまやあしらいにする。 栄養価 しそ 葉 生[23] 100 gあたりの栄養価 エネルギー
155 kJ (37 kcal)
炭水化物
7.5 g
食物繊維
7.3 g
脂肪
0.1 g
飽和脂肪酸
0.01 g 多価不飽和
0.01 g
タンパク質
3.9 g
ビタミン ビタミンA相当量β-カロテン
(110%)
880 µg チアミン (B1 )
(11%)
0.13 mg リボフラビン (B2 )
(28%)
0.34 mg ナイアシン (B3 )
(7%)
1.0 mg パントテン酸 (B5 )
(20%)
1.00 mg ビタミンB6
(15%)
0.19 mg 葉酸 (B9 )
(28%)
110 µg ビタミンC
(31%)
26 mg ビタミンE
(26%)
3.9 mg ビタミンK
(657%)
690 µg
ミネラル ナトリウム
(0%)
1 mg カリウム
(11%)
500 mg カルシウム
(23%)
230 mg マグネシウム
(20%)
70 mg リン
(10%)
70 mg 鉄分
(13%)
1.7 mg 亜鉛
(14%)
1.3 mg 銅
(10%)
0.20 mg セレン
(1%)
1 µg
他の成分 水分
86.7 g 水溶性食物繊維
0.8 g 不溶性食物繊維
6.5 g ビオチン（B7 ）
5.1 µg 硝酸イオン
0.1 g
ビタミンEはα─トコフェロールのみを示した[24] 。試料： 青じそ（別名 ： 大葉）
廃棄率： 小枝つきの場合 40 %
単位
µg = マイクログラム (英語版) • mg = ミリグラム
IU = 国際単位 %はアメリカ合衆国における (RDI ) の割合。
シソはβ-カロテン、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維や、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルを多く含む。特に、β-カロテン、カルシウム、ビタミンB1の含有量は、野菜類の中でも群を抜いて優れている。ただし、シソを多量に摂取することは日常ではまずないが、栄養量が豊富な野菜であることから、一般書の紹介などでは食べる機会を増やすことを勧めている。シソ特有の香りの元である精油成分のペリルアルデヒドは、臭覚神経を刺激して胃液の分泌を促し、食欲を増進させる他、健胃作用や強い殺菌作用により食中毒の予防にも効果がある。また、ポリフェノールの一種である香り成分には、強い抗酸化作用がある。
シソ油 シソの種子からは、シソ油が取れる。シソ油には抗酸化作用のあるα-リノレン酸を多く含む。このため最近では健康食品としても注目されている。リノレン酸は酸化され易いため、同食用油の開封後は早めに消費する事が勧められる。また2004年には国民生活センターが、また2008年に日本即席食品工業協会がスチロール製容器を使用するカップ麺に入れた場合、容器が溶ける事があるとして注意を呼びかけている[25] [26] 。
なお、シソ科シソ属のエゴマの種から得られた精油も、「シソ油」と呼ばれることがある。よって、「シソ油」という名称の商品が、シソの実から作られた油なのか、エゴマの実から作られた油なのかを判別するのは多少の注意を要する。通常、エゴマから作られた油であれば、食品表示法に違反しないようその旨の記載が存在するはずである。
防腐・細菌の増殖抑制・殺虫効果 シソの香り成分にもなっている精油は、ペリルアルデヒドを約55%含み、この成分が防腐作用と殺菌作用を持っている。防腐効果は、5–10%の食塩との併用によって得られると報告されている[27] 。この性質を利用して梅干しが作られる。そのまま使用した場合には、防腐効果や食中毒原因細菌の増殖抑制効果は無い[28] 。
刺身などの生もの料理にシソが添えられているのは、昔から続いている食べ合わせの経験の知恵に基づいたものである。粕谷らによる1988年の報告によれば[29] 、カツオやアジなどの青魚に寄生している線虫のアニサキスに対する殺虫作用があることが報告されており、昔から刺身を食べる際は青ジソの葉や穂ジソなどを薬味として用いているが、このときアニサキスが胃壁などに絡みつくために起こる胃痛を防ぐという効果もあったことを示している。
薬用 漢方医学では、主に夏に採取して干して乾燥させた赤紫蘇の葉を蘇葉 （そよう）または紫蘇葉 （しそよう）と言い、理気薬（気が停滞している状態を改善する薬物、精神を安定させる目的もある）として神秘湯、半夏厚朴湯、香蘇散などに配合される。日本薬局方では、チリメンジソ （狭義のシソ、学名：P. frutescens var. crispa f. crispa ）の葉及び枝先を「蘇葉」としている。平安時代の『本草和名』には民間薬や漬物に利用された記録がある[3] 。
また秋に採取した花穂から採取した熟した種子だけを集めたものを、紫蘇子 （しそし）または蘇子 （そし）と言い、茎は蘇梗 （そこう）と言う。いずれも赤紫蘇を用いる。葉・種子・茎ともに、解熱、鎮痛、鎮静、咳、喘息、便秘、嘔吐、食欲不振などの治療に用いる。紫蘇葉または紫蘇子5 - 15グラム程度を500 ccの水で半量まで煎じた液を、食間1日3回に分けて服用したり、神経痛や腰痛、冷え性には浴湯料として茎葉が用いられる。
赤ジソの葉はロスマリン酸、葉と実にはルテオリンを含み、アレルギー疾患の緩和に有用とされている。サバなどの魚によるじんましんや風邪のひき初めには、蘇葉の粉末さじ1杯または刻んだシソを、湯のみに熱湯を注いだ「しそ湯」を飲用すると良いと言われている。胃腸を温める作用があり、しゃっくり止めに、梅干しに入っているシソ葉に湯を注いで飲んでもよいといわれている。
脚注 出典
^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. crispa (Benth.) W.Deane” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. acuta (Thunb.) Kudô” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ a b c d e “シソ”. いわき市. 2019年12月18日 閲覧。
^ 甘い!?香り強い葉 シソ、所さんの目がテン!、2000年8月27日放送
^ “野菜畑の害虫と益虫”. 自然工房 ゆりの木. 2019年3月14日 閲覧。 ^ “シソ 防除法”. 東京都産業労働局. 2019年3月14日 閲覧。 ^ BG Plants 和名−学名インデックス（YList）
^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. crispa (Benth.) W.Deane f. crispa (Benth.) Makino” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. crispa (Thunb.) H.Deane f. rosea (G.Nicholson) Kudô” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. crispa (Benth.) W.Deane f. purpurea (Makino) Makino” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. crispa (Benth.) W.Deane f. viridis (Makino) Makino” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. crispa (Benth.) W.Deane 'Discolor'” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ 米倉浩司・梶田忠 (2003-). “Perilla frutescens (L.) Britton var. crispa (Benth.) W.Deane 'Viridi-crispa'” (日本語). BG Plants 和名−学名インデックス（YList） . 2020年7月2日 閲覧。 ^ 文部科学省 「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
^ 厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（2015年版）」
^ 農林水産消費安全技術センター (2004年5月)
^ ニュース｜インスタントラーメン ナビ＿一般社団法人 日本即席食品工業協会 (2008年10月)
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^ 宮川豊美、川村一男、食中毒菌に対する香味野菜の発育阻止作用 The journal of Wayo Women's University 29, 13-19, 1989-03-31, ISSN 0916-0035
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多和田真淳監修 池原直樹著『沖縄植物野外活用図鑑 第2巻 栽培植物』 新星図書出版、1979年、68 - 69頁。 関連項目 ウィキメディア・コモンズには、シソ
エゴマ
イラクサ
北條シソ、神奈川県の一部で栽培される品種。
セージ
ゆかり (ふりかけ) 外部リンク シソ - 「健康食品」の安全性・有効性情報（国立健康・栄養研究所）
![蘇葉]](https://1mg.info/0/e/a/2212.jpg)
