Wikipedia preview

出典(authority):フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』「2020/12/19 12:06:25」(JST)

wiki ja

時差ぼけ（じさぼけ、英語: jet lag）とは、数時間以上の時差がある地域間を飛行機などで短時間で移動した際に起こる、心身の不調状態を称する一般通称。それが著しい苦痛や体調不良を伴う場合は時差症候群または非同期症候群と呼ぶ。

原理

人間の身体は外的刺激（光の明暗、社会的な刺激）により生活リズムを刻んでいるが、旅行・出張などによる長距離移動を短時間に行った際、周囲で発生している外因性リズムと身体に刻まれている生活リズム（内因性リズム）に同期のずれが生じる。この同期のずれが修正されるまでの期間、身体に発生する不調状態を総じて「時差ぼけ」と呼ぶ。

時差ぼけが解消されるまでの期間（同期のずれが修正されるまでの期間）は個人差・地域差があり、一般的に年齢が若く、体力のある者の方が解消までの期間は短い。また、人間の体内時計（概日リズム）は24時間よりも長いリズムに対応する傾向があるため、一日が伸びる東から西（例：日本からヨーロッパ）へ移動した場合、一日が短くなる西から東（例：日本からアメリカ）へ移動する場合に比べ、約20%早く時差ぼけが解消される。

主な症状

睡眠障害 - 2、3日程度で解消されるのが一般的
胃腸障害
昼夜逆転生活
疲労による集中力・判断力の低下
吐き気
頭痛

管理

通常の睡眠パターンとなるために4-6日を要し、食事、午前中3時間の明るい光、メラトニンが用いられている^[1]。有用だという証拠はないが、旅行者は現地での夕方に0.5mgのメラトニンが役立つといい、5mgでは睡眠を促す^[1]。食事ではカフェイン、疲労回復のための栄養、眠気を強めるためのLトリプトファンの服用などだが、その有効性を裏付けるデータは非常に限られている^[1]。

別のレビューは、時差ぼけによる睡眠の位相の防止に対するメラトニンの使用のための弱い推奨を見出しており、2014年時点での証拠からは推奨には至らず、さらなる長期のランダム化比較試験が必要である^[2]。

出典

[脚注の使い方]

^ ^a ^b ^c Cingi C, Emre IE, Muluk NB (May 2018). “Jetlag related sleep problems and its management: A review”. Travel Med Infect Dis. doi:10.1016/j.tmaid.2018.05.008. PMID 29787851.
^ Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. (November 2014). “The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature”. Nutr J: 106. doi:10.1186/1475-2891-13-106. PMC: 4273450. PMID 25380732.

外部リンク

時差ぼけのメカニズム
Lufthansa - 時差ぼけ

UpToDate Contents

全文を閲覧するには購読必要です。 To read the full text you will need to subscribe.

1. 時差ぼけjet lag [show details]
…treatment of jet lag. Other circadian rhythm sleep-wake disorders are reviewed separately. The prevalence of jet lag is unknown . The impact of age and gender on the likelihood of developing jet lag has not …
2. 概日リズム睡眠障害の概要overview of circadian sleep wake rhythm disorders [show details]
… spread across the 24-hour day, interspersed with multiple periods of wakefulness Individuals with jet lag have difficulty falling asleep or maintaining sleep at night after air travel across two or more …
3. 睡眠障害の分類classification of sleep disorders [show details]
…insomnia and/or excessive sleepiness; Associated distress or impairment; All disorders, except jet lag disorder, require a symptom duration of at least three months. Optimally, circadian timing is documented …
4. アスリートにおけるオーバートレーニング症候群overtraining syndrome in athletes [show details]
…training sessions, timing of training sessions (early morning or late evening), or travel stress and jet lag. Common signs and symptoms associated with overtraining are summarized in the following table…
5. 過度な日中の眠気を有する患者へのアプローチapproach to the patient with excessive daytime sleepiness [show details]
…sleep-related hypoventilation/hypoxemia syndromes) Circadian rhythm sleep-wake disorders (eg, jet lag, delayed sleep-wake phase disorder, advanced sleep-wake phase disorder) Sleep-related movement…

Japanese Journal

渡航にまつわる感染症以外の問題に備える (海外に行くと言われたら : 渡航前後の医学的問題について)

古宮伸洋
内科 = Internal medicine : 臨床雑誌 119(5), 903-907, 2017-05
NAID 40021200192

睡眠と腸内細菌叢

入江潤一郎,伊藤裕
腸内細菌学雑誌 31(3), 143-150, 2017
… omeostasisと，中枢の時計遺伝子の支配を受ける概日リズム（circadian-rhythm）により制御されている．末梢臓器である腸管も時計遺伝子による制御を受け，腸内細菌の組成と機能には概日リズムが認められる．時差症候群や睡眠時間制限などによる睡眠障害は，腸内細菌の概日リズムに変調をもたらし，dysbiosisや腸管バリア機能低下を惹起し，宿主のエネルギー代謝異常症の原因となる．規則正しい摂食は腸内細菌の概日リ …
NAID 130005875999