骨盤底トレーニング

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pelvic floor exercise

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  • 女性骨盤底再入門 : いま知っておきたいこと(7)骨盤底トレーニングについて

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仰向けになり、膝を曲げる。 おへそに乗せたビー玉を顔の方に転がすイメージで、骨盤を前傾させ、骨盤底筋を締める。 おへそに乗せたビー玉をお尻のほうに転がすイメージで、骨盤を後傾させ、骨盤底筋を締める。
足を肩幅ぐらいに開き、腰の高さぐらいのテーブルなどのそばに立ちます。両手も肩幅に開き、テーブルにつきます。 上半身の重みを両手にかけながら、基礎編の動作同様12〜14秒間、骨盤底を締めます。 その後の46〜48秒間、全身から ...

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骨盤」

  [★]

pelvis (Z)
小骨盤


  • N.340-341,342(性差) KA.435(性差, 上面)

血管分布

動脈

  1. 内腸骨動脈
  2. 卵巣動脈
  3. 正中仙骨動脈
  4. 上直腸動脈

静脈

  1. 内腸骨静脈
  2. 卵巣静脈精巣静脈
  3. 正中仙骨静脈
  4. 上直腸静脈
  5. 内椎骨静脈叢


骨盤底」

  [★]

pelvic floor (KH)
骨盤床
  • 尿生殖隔膜骨盤隔膜を構成する筋群(深会陰横筋・尿道括約筋・肛門挙筋・尾骨筋)が骨盤底を構成している(KH.242)



底」

  [★]

floorfundus
胃底眼底基底フロア


トレー」

  [★]

tray
印象トレー

トレーニング」

  [★]

training
訓練




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