WordNet

a mixture in which fine particles are suspended in a fluid where they are supported by buoyancy
the act of suspending something (hanging it from above so it moves freely); "there was a small ceremony for the hanging of the portrait" (同)dangling, hanging
a mechanical system of springs or shock absorbers connecting the wheels and axles to the chassis of a wheeled vehicle (同)suspension system
a temporary debarment (from a privilege or position etc) (同)temporary removal
an interruption in the intensity or amount of something (同)respite, reprieve, hiatus, abatement
a bandage of elastic fabric applied to uplift a dependant part (as the scrotum or a pendulous breast) (同)suspensory bandage

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〈U〉つるすこと,つるされた状態 / 〈U〉停学,停職;(法律・免状などの)一時停止,(判断などの)保留《+of+名》 / 〈C〉(液体の中に固体の微粒子のある)懸濁液;(液体・気体中の)浮遊物
(ひも・筋肉・包帯などが)懸垂式の / 中止の,停止の

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出典(authority):フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』「2016/02/04 08:56:22」(JST)

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懸垂

運動のひとつ。本項で詳述する。
機械や建築構造などで吊り下げ式のもの。懸垂式モノレール、懸垂式計量器・給油機など。
軍隊用語。1. を由来とし、潜水中の潜水艦が、海底に着底せずに一定の深度を保つ事。
釣り用語のひとつ。チニングを参照。

懸垂（けんすい）は運動のひとつ。

一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、腕や広背筋、大円筋の力を使って顎（アゴ）が棒の高さに来るまで身体を引き上げるものを指す。棒を逆手に持つと上腕二頭筋、順手に持つと広背筋や大円筋への負荷が強まる。[1]

ただ体を持ち上げることが目的ならどんなやり方でも構わないが、筋力を鍛える目的ならば、正確なフォームで行わないと効果が半減してしまう。目的部位にきちんと効かせる懸垂を行うことは初心者には困難であるので、専門家の指導をあおぐのが無難。

腕力の無い人の為に「斜め懸垂」というものもある。これは棒を持った状態でも余裕で足が付く、子供用鉄棒などが使われる。地面を足に付けて身体を斜めにした状態から、腕の力を使って引き上げるものである。「地面に足がついている」「身体が垂直ではなく斜めになっている」為、腕への負担が軽減される。女性用の体力測定などでよく使われる。1964年から1998年まではスポーツテストの項目に懸垂または斜め懸垂が入っていた（斜め懸垂は小学生と中学生以上女子で実施）。

体操競技種目の吊り輪や鉄棒などで懸垂の動きが用いられている。

懸垂はウェイトトレーニングのひとつとしても用いられる。懸垂運動では広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群が主に鍛えられる。英語では一般的に順手の懸垂をプルアップ (pullup)、逆手の懸垂をチンアップ (Chinup) と呼ぶ。

懸垂は一つの種目で多数の部位を鍛えることが出来る優秀な種目だが、元々の筋肉が足りていないと、「体を数回引き上げるのが精一杯で、フォームなど二の次」という状態になってしまう。これでも長期間続ければそのうち懸垂の主働筋が鍛えられてはいくだろうが、間違ったフォームで行うことは、効果が半減するのみならず、関節などを痛める原因にもなる。そのため、まずはマシンを使った懸垂であるラットプルダウンをトレーナーと行い、正確なフォームを学び、少なくとも10回は懸垂を出来るような基礎体力を付ける必要がある。

アンダーグリップ・チンニング(スタート)

アンダーグリップ・チンニング(フィニッシュ)

ヒール・エレベイテッド・チンニング(スタート)

ヒール・エレベイテッド・チンニング(フィニッシュ)

スターナム・チンニング(スタート)

スターナム・チンニング(フィニッシュ)

ナロー・パラレルグリップ・チンニング(スタート)

ナロー・パラレルグリップ・チンニング(フィニッシュ)

ワンハンド・チンニング

1 具体的動作
- 1.1 オーバーグリップ・チンニング
- 1.2 アンダーグリップ・チンニング（背中に効かせる場合）
- 1.3 アンダーグリップ・チンニング（腕に効かせる場合）
- 1.4 ナロー・パラレルグリップ・チンニング
- 1.5 ワンハンド・チンニング（腕に効かせる場合）
- 1.6 ヒール・エレベイテッド・チンニング
2 関連項目
3 参考文献

具体的動作

親指を巻かないサムレスグリップでバーを持つ。薬指と小指でしっかりと握り、他の指は軽く添えるようにする。引く動作と同時に肩甲骨を寄せるように意識する。握力が不足している場合はストラップを用いる。

オーバーグリップ・チンニング

バーに手をかけてぶら下がる。手の幅は、引ききった時に肘がほぼ直角になるような幅で行う。
背中に自然なアーチを作り、息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。
バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

アンダーグリップ・チンニング（背中に効かせる場合）

バーに手をかけてぶら下がる。手の幅は肩幅よりやや広くとる。
背中に自然なアーチを作り、息を吸いながらバーをみぞおちに引きつけるイメージで体を上げていく。腕を直角以上に曲げず、上体がバーに対して斜め手前方向に上がる。
バーがみぞおちのあたりに来たら息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

アンダーグリップ・チンニング（腕に効かせる場合）

バーを握ってぶら下がる。手の幅は肩幅よりやや狭くとる。
息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。上腕二頭筋の力で上げるように意識して、肩甲骨を出来るだけ動かさないようにする。
バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

ナロー・パラレルグリップ・チンニング

両手の手のひらが向かい合うようにVバーを握ってぶら下がる。
息を吸いながらバーを鎖骨に引きつけるイメージで体を上げていく。
バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

ワンハンド・チンニング（腕に効かせる場合）

バーを片手で握ってぶら下がる。体はバーに対して横向きになるようにする。
息を吸いながらバーを首の付け根に引きつけるイメージで体を上げていく。
バーがあごの高さにきたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

ヒール・エレベイテッド・チンニング

チンニングバーが付いているパワーラックのチンニングバーと反対側の高い位置にバーベルをセットし、その上に足を乗せて行う。パートナーがいれば、バーベルの代わりにパートナーに足を持ち上げてもらう。

足を高い位置におき、バーに手をかけてぶら下がる。背筋を伸ばして自然なアーチをつくり、上体をまっすぐに保つ。
息を吸いながらバーを胸に引きつけるイメージで体を上げていく。
バーが胸に着く位置まできたら、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
2 - 3を繰り返す。

参考文献

窪田登、『ウイダー・トレーニング・バイブル』、森永製菓株式会社健康事業部。
『かっこいいカラダ the best』、ベースボールマガジン社。

UpToDate Contents

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1. 子宮摘出時の予防的膣尖部挙上術 prophylactic vaginal apex suspension at the time of hysterectomy
2. 女性の骨盤臓器脱：先端脱（子宮脱または膣円蓋脱）の外科的修復 pelvic organ prolapse in women surgical repair of apical prolapse uterine or vaginal vault prolapse
3. 女性の骨盤臓器脱：一次手術の術式選択 pelvic organ prolapse in women choosing a primary surgical procedure
4. 膣後壁欠損の外科的マネージメント surgical management of posterior vaginal defects
5. 骨盤手術に関連する神経損傷 nerve injury associated with pelvic surgery

Japanese Journal

UK VET 尿失禁を伴う雌犬に対する外科的治療の向上

White Richard AS
J-vet : jounral for veterinary practitioner 28(3), 50-56, 2015-03
NAID 40020394703

脂肪乳剤の血管弛緩および収縮機能に対する影響

阿曽吉孝,山下真里奈,小野真太郎,片野由美,石幡明
山形大学紀要. 医学 : 山形医学 33(1), 1-8, 2015-02-15
… 5〜6か月齢の雄性 Fischer344 ラットから胸部大動脈を摘出し、作製した内皮無傷標本および除去標本をKrebs-Henseleit 液を満たした organ bath に懸垂した。 …
NAID 110009889041

湘南モノレール(懸垂式モノレール)で多数傷病者対応訓練を実施 (新春特別増大号)

鎌倉市消防本部
近代消防 = The firefighter 53(1), 110-112, 2015-01
NAID 40020298660

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