English Journal

Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise.

Mannarino P, Matta T, Lima J, Simão R, Freitas de Salles B.
Journal of strength and conditioning research. 2019 Jul;().
Mannarino, P, Matta, T, Lima, J, Simão, R, and Freitas de Salles, B. Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise. J Strength Cond Res XX(X): 000-000, 2019-Recent data suggest that single-joint exercises are unnecessary to maximize the resistance tra
PMID 31268995

Bin Naharudin MN, Yusof A, Shaw H, Stockton M, Clayton DJ, James LJ.
Journal of strength and conditioning research. 2019 Jul;33(7)1766-1772.
Bin Naharudin, MN, Yusof, A, Shaw, H, Stockton, M, Clayton, DJ, and James, LJ. Breakfast omission reduces subsequent resistance exercise performance. J Strength Cond Res 33(7): 1766-1772, 2019-Although much research has examined the influence of morning carbohydrate intake (i.e., breakfast) on endur
PMID 30707135

Evidence of a Ceiling Effect for Training Volume in Muscle Hypertrophy and Strength in Trained Men - Less is More?

Barbalho M, Coswig VS, Steele J, Fisher JP, Giessing J, Gentil P.
International journal of sports physiology and performance. 2019 Jun;()1-23.
To compare the effects of different resistance training volumes on muscle performance and hypertrophy in trained men. 37 volunteers performed resistance training for 24 weeks, divided into groups that performed five (G5), 10 (G10), 15 (G15) and 20 (G20) sets per muscle group per week. Ten repetition
PMID 31188644

Japanese Journal

谷本道哉,下代昇平,小島央
実験力学 19(2), 114-121, 2019
… Low rowing and arm curl were performed as representative RT events in heavy (10 repetition maximum [10RM] load), middle (heavy×0.7) and low (heavy×0.7×0.7) load condition and in normal (1s lifting / 1s lowering), moderate slow (2s lifting /2s lowering) and slow (3s lifting / 3s lowering) movement speed. …
NAID 130007686929

大山博司,大山恵子,諸見里仁,高木宜史,田代優輝,大山高史,山田美紀,江戸直樹,藤森新
痛風と核酸代謝 40(2), 123-130, 2016
… <p>健常者3名と高尿酸血症患者6名を対象に，有酸素運動，低強度（20RMで10回を3セット）レジスタンストレーニング，高強度（10RMで10回を3セット）レジスタンストレーニングの3段階の運動を実施して血清尿酸値への影響を検討した．健常者，高尿酸血症患者とも有酸素運動では血清尿酸値は変化しなかったが，高尿酸血症患者では低強度，高強度いずれのレジスタンストレーニングでも運動翌日に血清尿酸値の有意 …
NAID 130005251391

黄忠,黒部一道,西脇雅人,有光琢磨
日本体育学会大会予稿集 67(0), 162_2-162_2, 2016
… 健康な成人男性8名（33 ± 2歳）が、低酸素（FiO2=12.7% : H群）および常酸素（FiO2=20.9% : N群）環境において、それぞれスクワットでのレジスタンス運動（10RMを3セット）と自転車エルゴメータでのスプリント運動（6秒の全力運動を24秒の休息を挟んで5回、2セット）を週3回の頻度で8週間実施した。 …
NAID 130005245096

『トレーニング方法は分かったけど、何回やればいいの？』こういう質問を受けることがあります。トレーニングになじみがある人の中では常識のRM法というものがあります。健康グッズのテレビ通販なんかで使われる『10回でOK 』と ...

です。例えば筋力アップの効果が目的のトレーニングなら、1セットの負荷設定を10RMから1RMの範囲で設定します。筋肥大なら20RMから10RM。筋持久力なら20RMから15RM。これより軽い負荷で筋トレしても、残念ながらほとんどなんの ...

10RM～15RM 瞬発力アップ 20RM～分野別生理学栄養学スポーツ医学スポーツ心理学理論･定義トレーニング雑学･豆知識子供の成長･発育学びの広場全記事一覧お問い合わせ･規約 ...

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